懒人减肥法三天瘦十斤(懒人减肥最好的方法)

懒人减肥法三天瘦十斤(懒人减肥最好的方法)

简单快捷的几种懒人减肥法,看看自己适合哪个!

1:尝试绿茶减肥法。这个方法要求你每天只能喝240毫升热或冷的绿茶4次,分别是起床后以及吃三餐之前。绿茶能提高身体的抗氧化能力,让你在用餐前感觉饱足,减少食量。

用喝茶代替吃点心。多喝茶有助于减肥,也能防止你从饮食中摄入过多热量。 一整天都要喝水。绿茶其实会使身体脱水。为了避免脱水,除了喝茶,也要正常喝水。

2:尝试果汁减肥法。你可以通过这个方法轻松摄入更多蔬果。购买一个能够将蔬果拌成果昔的榨汁机或搅拌机。你可以选择只喝果汁,或是用健康的果昔代替正餐,通常是早餐和午餐。试着坚持一周。

不要只摄入水果,也要多吃蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜很适合榨汁。如果你不喜欢只喝蔬菜汁,可以加一个苹果来增加甜味。 吃生蔬菜和精瘦肉组成的健康晚餐。这时候吃大量不健康的食物会起反效果。 如果饿了,就喝更多果汁和水,或吃杏仁、果干等点心来充饥。

3:尝试生机饮食法。这个方法以不经加工、不含防腐剂和添加剂的食物为主。吃新鲜的蔬菜、水果和有机食物,避免摄入甜味剂、色素等人造成分。确保你吃处于最自然状态的食物,这对身体最健康。

经常检查成分标签。发现不认识的成分就查一查。它们也许是某个熟悉但无害成分的术语。如果列表中有太多不认识的成分,最好还是不要买。 到天然健康食品店或农贸市场购物,这里能找到最接近自然状态的食物。 自己种植作物。没有什么比自家后院种的作物更有机了。种蔬菜和水果,把控你吃进肚子的食物。 自己下厨。寻找色拉酱、冰淇淋或婴儿食品的食谱,把控家人吃进肚子里的食物。

4:养成健康的生活方式。运动和健康饮食是减肥和保持体重的最有效方式。咨询医生或营养师,了解你可能犯下的错误,然后制定你可以遵循的健康生活计划。

避免速成节食法。它们的减肥效果无法持久。最好培养可以长期保持的健康习惯。 减肥要有耐心。快速减掉大量体重不一定会持久。比起快速减肥,不如注重健康的生活方式。

小提示

将多喝水或喝水减肥法与运动和健康均衡饮食相结合,对减肥最有效。 还有一种喝水减肥法是喝非常大量的水,但不需要运动或改变饮食。这类饮食法很自由,很容易遵循,可以帮到一些人减掉大量体重。但是,如果没有摄取充足的矿物质和电解质,会造成很大的健康风险。 研究显示增加每日饮水量,有助于加强减肥效果。试着达到或稍微超过所建议的每日饮水量。通常建议成年男性每天喝3.7公升水,成年女性则是2.7公升,饮用水、其它饮料和食物中的水分都计入在内。 如果你是一名耐力运动员,向医生咨询运动期间的适当饮水量。他可能建议你交替喝水和含有电解质的运动饮料。

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