如何减掉肚子上的赘肉(肚子肉肉太多怎么快速减掉)

如何减掉肚子上的赘肉(肚子肉肉太多怎么快速减掉)

针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题,大家众说纷纭。其实很多方法不但没用,还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易,不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们,去真正摆脱“游泳圈”的困扰。

1:减轻压力。科学研究表明皮质醇(一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙)会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法:

正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。 制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟,闭上眼睛深呼吸一下,试着不去想那些生活琐事,也是有帮助的。 使压力远离睡眠环境。如果可能的话,不要在卧室里工作,或是做任何让你感到有压力的事。在你进入卧室时,告诉自己,我不会在去想那些烦心事。

2:每天走10,000步。在一项研究中表明,如果你每天走路少于1,500步(而不改变饮食习惯的话),那么2星期后腹部脂肪就会增加7%。

在合理的距离内尽量选择步行。如果可能,选择走路去上班、上学或购物。 买一个计步器,并逐渐增加每天走的步数。 尽量不使用电梯而爬楼梯。尽量不开车来选择步行。 每30分钟起来走动一下。如果你工作时总是坐着,那么买一些可以在室内运动的器械。

3:用粗粮代替精制谷物。科学研究表明,摄入粗粮(还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品,两份瘦肉或鱼类)的人比起吃精制谷物(并保证其他饮食完全一样)的人更容易减掉腹部赘肉。

谷物能够帮助减脂。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用,加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。 尽量避免细粮。比如在吃面包时尽量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意。

4:补充足够的水。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。 喝水还能帮助身体排出毒素,对身体有益。

每天至少喝8杯水。 随身带一个水壶,一旦渴了就喝水。 判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水,直到尿色比较淡为止。 大幅减少酒精、含糖饮料(如甜茶、酷爱、果汁饮料、果汁、可乐、七喜和百事可乐)以及碳酸饮料的摄入。

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