什么是无氧运动(常见的无氧运动)

无氧运动从能量供应上看,主要以磷酸原系统(ATP-CP系统)和糖的无氧酵解系统供能为主。从运动方式上看,无氧运动主要以非常剧烈、急速爆发等极短时间内急需大量能量的运动为主。关于无氧运动的更多知识及好处详细介绍如下:

什么是无氧运动(常见的无氧运动)

无氧运动的相关知识

1)ATP-CP系统

磷酸原系统(ATP-CP系统)通常是指由ATP(三磷酸腺苷)和CP(磷酸肌酸)组成的供能系统。ATP-CP系统的供能效率很高,可以在极短时间内提供大量能量供运动中的肌肉收缩。虽然磷酸原系统供能效率很高,但人体储存的ATP及CP只能维持人体极限强度运动约8秒。

什么是无氧运动(常见的无氧运动)

ATP-CP系统可分为两个供能阶段:以ATP为主的供能阶段可维持约2秒,而以CP为主的供能阶段可维持约6秒。当ATP脱掉一个磷酸基供能被大量消耗时,CP(磷酸肌酸)会在肌酸激酶的催化下转移一个磷酸基给ADP(二磷酸腺苷),从而保证ATP继续稳定供能。在整个ATP-CP供能期间,无论是ATP直接供能,还是CP与ADP结合生成新的ATP继续供能,所需要的时间都是极短的,而且也都是没有氧气参与的。

什么是无氧运动(常见的无氧运动)

ATP-CP系统供能结束后,CP几乎被消耗殆尽。在恢复阶段,人体重新生成的肌酸会被ATP磷酸化,重新生成磷酸肌酸。在恢复阶段,重新生成CP(磷酸肌酸)所需的时间比较长,因此在ATP-CP系统供能结束后,如果高强度的运动还在继续进行,那么身体就会进入以糖的无氧酵解为主要供能方式的阶段。什么是无氧运动(常见的无氧运动)

2)糖的无氧酵解供能

糖的无氧酵解供能是在氧气供应不足的情况下进行的。糖的无氧酵解系统要远比ATP-CP系统复杂得多,糖的无氧酵解可以快速获得少量的能量供肌肉收缩消耗,同时产生乳酸、丙酮酸等中间代谢产物,这些酸性产物在体内聚集较多无法排出时就会出现肌肉疲劳、酸痛、呼吸紧促等情况,严重时还会造成酸中毒甚至急性肾衰竭。什么是无氧运动(常见的无氧运动)

无氧运动的好处

1)提高肌肉力量及爆发力

一般来说,无氧运动会对训练部位产生强烈的刺激,因此能有效促进肌肉生长,提高肌肉的最大力量及爆发力。

2)强化供能系统,缩短体能恢复时间

无氧运动能有效强化供能系统,增加肌糖原的储备,对于提高体力的恢复速度具有重要作用。

3)增强血管弹性

无氧运动可加速血液循环,提高血液对血管壁的压力,因此能显著增强血管弹性。

最后需要说明的是,无氧运动会引起酸性代谢产物堆积,因此一定要注意不可运动过量!

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